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冬季練習をサポートするために

私は普段、毎週火曜日に高校のトレーナーへ出かけています。
1ヶ月のオフ期間を経て活動を再開し、冬季練習のサポートが始まりました。
新体制になって初めての冬季練習、私も初めてなので

  • どのような体制で練習をしているのか?
  • ケガや疲労のリスクが高いのはどこなのか?
  • 監督/選手が意識していることは何か?

サポート体制を探っている状態です。
そこで、いつもと違う土曜日、ポイント練習の視察へ行ってきました。
1年生や長距離ブロック、私にとって初めての外部練習です。

練習場所は学校でも競技場でも無く、近所の公園です。
いつもと違う練習環境なので、練習内容も大きく変わります。
一つ分かるのは、冬季練習に適した厳しい環境なのは間違い無いことです。

場所が違えば、練習前のアップから違います。
この後控えている練習に向けて、しっかりアップをします。

アルティメット

普段は動きづくりなどが中心ですが、ここでのアップは全然違いました。

いつもは技術的なことがメインですが、この後の練習を考えると、動きを作る事よりも、アクティブに体を動かすことが優先かもしれません。

ハードルドリル

この日は前日から天気が悪く、練習場所は荒れていました。

リハビリ組は清掃活動ですが、ここでも体の使い方を意識しています。

掃除

今回だけでなく、日頃から練習前の整備は大切だと思います。
グラウンド整備も同じように、自分たちの練習場所は自分たちで整備する。
ケガを防ぐため、しっかり練習するためにも、この心がけは大切です。

いよいよ本練習です。

話には聞いていましたが、短距離・長距離問わず、練習量はボリュームが多く、私が想像していた通りでした。

坂ダッシュ
階段ダッシュ
階段ダッシュ

選手に話を訊くと、「全身がキツい」「気持ちが悪い」など、練習量に耐えられていないようでした。
最初なので仕方が無いですが、これからどこまで強くなれるのかが楽しみではあります。

長距離ブロックも走り込みだけで無く、いつもと違うトレーニングを取り入れます。

遊具があればそれを工夫し、

腸腰筋トレーニング

壁があれば有効活用する、

ウォーミングアップ

そして、短距離的要素に繋げました。

ステップアップ

次回からは短距離メニューが入るそうです。
それまでに少しでも動きを定着させたいところです。

あっという間にお昼になり、長時間に及ぶ練習が終わりました。
普段と違う練習を観察、そして私自身も経験して、大きな収穫があったように感じます。

選手の訴えや監督の狙い、私の体にかかった負担など、数多くの情報が出揃いました。
これで少し、冬季練習のサポート体制が分かったような気がします。
第一目標は冬場も変わらず、「ケガ人を出さないこと」です。
それだけではインターハイで勝てないため、「練習を継続させること」が第2ステップです。
その先に最終目標の「勝負に勝つ」ことが成り立ちます。

シーズン移行まで残り2ヶ月と少し、ここから私のサポートが本格的に始まります。
必ずインターハイで勝つために・・・

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