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簡単にできるセルフケア講座

10月某日、新体操のクラブチームから依頼を受けて、「簡単にできるセルフケア講座」を開催しました。

今回の経緯として、
「子どもが一人でできるセルフケアを知りたい」
「メンテナンスのポイントを詳しく知りたい」

という相談を受けたため、講習会の開催に至りました。

普段治療院の中で仕事をしていると、個人から相談を受けることが多いため、それに対して返答をするという形式がほとんどです。
しかし講習会となると、全員に伝えたいことが伝わるように準備をしなければなりません。

事前アンケートを募集し、

アンケート

要点を押さえた資料を製作、

講座資料

今年3回目の講習会準備となると、作業も慣れました。
当日・・・

セルフケアの重要性を知ろう!

セルフケア講座

簡単なセルフマッサージをやってみよう!!

セルフケアを実践する前に、今の状態を把握します。

バランスチェック

新体操の選手だから片足立ちは簡単なはず・・・
しかし実際は、バランスが取れない子も多くいました。
無自覚の故障、あるいは前兆です。

それを踏まえて、ストレッチポールを使ったマッサージ、

大殿筋マッサージ
中殿筋マッサージ

手を使ったマッサージは、模型を使いながら説明します。

足趾間マッサージ

全身をほぐしたところで、もう一度バランスチェックをしてみます。
「最初よりバランスが取りやすくなった!!」
多くの反響がありました。
この状態からストレッチをして、更に仕上げていきます。

簡単にできるストレッチをやってみよう!!

今回はセルフケアが目的だったため、「スタティックストレッチ」を実践しました。

内転筋ストレッチ
肋間筋ストレッチ

栄養と休息について知ろう!

最後に、運動・栄養・休養について話をしました。

講座資料

事前アンケートで、「筋肉痛」についての質問が多く寄せられました。
セルフケアだけでは解決が難しいと思い、食事や休息の取り方などの話をしました。

3時間を少しオーバーしましたが、何とか講習会は終了しました。
今回は保護者参加型で人数も多かったため、充実した講習会となりました。

今回話をした内容がどこまで伝わったかは分かりませんが、少しずつ身に付けてくれると嬉しく思います。

私は、セルフケアが継続できない理由の一つに、
「取り組む理由・目的が分からない」
ことが関係すると考えています。
ですから、闇雲にストレッチをやらせる、マッサージをやらせるだけでは意味を成さないと思います。

実際にカラダの変化を実感させ、自分の力で変化できたことに自信を持たせる。
これを積み重ねていけば、自然とセルフケアが習慣化すると思うのです。

それを伝えることも、医療に携わる者の役割ではないでしょうか?
このような機会を頂けることに、感謝いたします。

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