半月板断裂　動きづくりによるスプリント動作の再獲得

スプリンターの半月板断裂日記、14回目は【動きづくりによるスプリント動作の再獲得】について、手術後3ヶ月〜レース復帰までに行ってきた取り組みについて話をしていきます。
膝の機能回復や体脂肪減少のトレーニングを順調に行い、段階としてはスプリント動作の再獲得までやって来ました。
引き続き、PEAK Support　川端公人コーチのレッスンを受けながら、まずはレース復帰に向けて改善を図った事を紹介します。

jogからフォームを見直す

減量目的のトレーニングを中心に行っていたため、走ること自体1ヶ月ぶりでした。
基本となるjogから動きを作りますが、この段階でエラーが山積み。

スプリント動作の修正どころではありません。
端的に言うと、走り方が分からない状態になっていました。
この1ヶ月半後にレース予定がありましたが、出場はかなり怪しい状況です。

手術前から、右膝が常に曲がっている状態で生活をしていたので、真っ直伸ばすことができなくなっています。
この状態で不自然なjogをしていた結果、崩れた走り方が身についていたと考えられます。

様子を見ながら患部に負荷をかけていく

ケガ前から弱点であった「地面を押す感覚」を、リハビリを兼ねて実践しました。
私の特徴として、脚の前さばき（素早い脚の入れ替え）は得意ですが、地面からの反力を使って進むことが苦手です。
言い換えると、ランナー特有のピッチ走法が強く、ストライドを伸ばすことが苦手な走りをしています。

そこで取りかかったのは「ギャロップ」、脚の伸展を活用して、ストライドを出すことに意識を置きました。
ここで問題となるのは「どこまで膝に負担をかけられるのか」、最も恐れている膝の伸展と片脚着地が入るため、負荷を見極めながら挑戦します。

• 空中で膝をたたむ
• 自分から脚を置きに行かない
• 遊脚で推進力を作る（逆脚で進まない）

とにかくフォームに注意を向け、膝に少しでも痛みを出さないように実践しました。
段階的に遠くへ進む意識を付けていき、それと同時にスピードを上げていきます。
想定していたより膝の痛みは出ませんでしたが、jog同様、左右差が目立ちます。

膝が前方向にズレる危険性が高いため、テーピングによるサポートを提案されました。

武器であるスタートの獲得

復帰に向けて大きな壁となるのは、フォーム修正と心理的恐怖の克服。
この2つは、急いで解決できることではありません。
走り始めてからは、

• 引き続き体脂肪の減量
• 筋力の確保
• フォーム修正

これらをバランス良く組み合わせながら、9月に予定しているレース復帰に向けてトレーニングを行いました。
フォーム修正と並行して再獲得を行ったのは、「スタート練習」です。

レース復帰のプランとして考えたのは、

• 得意とするスタートから距離を伸ばす
• 全体のフォームを見直してスピードを上げる

この2つがありましたが、今回は前者を選択。
走りの特性上、ケガ前からスタートで出遅れると挽回が難しく、レースが成り立たない事が想定できました。
そこで、少しでもレースの形ができるように、前半の動きから再構築することに決めました。

スタブロ自体8ヶ月ぶり、そして、膝がどこまで機能するのか分からない状態でのスタート練習。

想定より怖さは無くスタートできたので、レッスンの内容を含めて繰り返しトレーニングをします。
次第に押す感覚も戻ってきたので、60m付近まで距離を伸ばし、スムーズな加速を再現できるようにしました。

まずは100m走り切るところから

ある程度スパイクを履いても大丈夫だったので、少しずつ距離を伸ばしていきました。
復帰戦は200mですが、まずは100mをスピードを出して走ることから慣らしていきます。
術後3ヶ月半経過の段階ではシューズで8割、その3週後にはスパイクで8割、全力は出さずに、トレーニングの最後に1本挑戦しました。

感覚としてはスピード感があり、膝に対する恐怖心もそこまで感じませんでした。
終わった後の違和感は残りましたが、次第にスプリントの感覚が出てきたことが安心材料となりました。

復帰段階としては順調、当初の計画よりハイペースで進んでいたと思います。
順調な反面、ここからより一層、慎重にトレーニングを進める必要がありそうです。
無理に攻めてケガをしては意味がありませんし、守りに入っても元の状態には戻りません。

そんな状態の中で、いよいよ復帰レースが近づいてきました。
スプリンターの半月板断裂日記、最終回は、復帰レースのプランについて、振り返りブログを更新します。