半月板断裂　スプリント動作を再獲得するためのリハビリ

スプリンターの半月板断裂日記、12回目は【スプリント動作を再獲得するためのリハビリ】について、競技復帰に向けて本格的なリハビリ、アスレティックリハビリテーションが始まりました。
手術から1ヶ月が経ち、最初の目標としていたjogができるようになり、リハビリのバリエーションも増えてきました。
そこで次のステップとして、手術前からお世話になっているPEAK Support　川端公人コーチのサポートを受け、長期間に渡る復帰計画が立てられました。

膝の機能回復をするために

スプリンターとして復帰するためには、「手術前よりも膝の強度を高めること」が絶対条件となります。
ケガ前の状態に戻すだけでも一苦労ですが、それ以上のコンディションを整えないと、以下の不都合が発生すると考えられます。

• ケガ前の走りが再現できない
• 再受傷のリスクが高まる
• ケガ前以上のスピードを出すことができない

競技の最終目標である自己ベスト更新のためにも、膝の機能回復はリハビリの最優先事項となります。
とは言っても、いきなり患部に負荷をかけるのは再受傷のリスクが高い、そして、リハビリの効率が大きく下がります。
膝の状態を適宜確認しながら、段階を踏んでいく方針となりました。

股関節の動きチェック

片脚ピンスクワット

パーシャルスクワット

患部外トレーニングは積極的に

膝は慎重にリハビリを積む必要がありますが、それ以外のトレーニングは攻めて行う方針となりました。

ミッドサイクリーン

PowerMax

走らずに極限まで身体を追い込むことができるのがPowerMax、最強のトレーニングバイクを、身体能力評価からパフォーマンスアップまで活用しました。

• 初回

無酸素パワーテスト（短時間で発揮されるパワー）：術前より低下　特に高負荷をかけると回せなくなる
低負荷：術前の回転数とそこまで変化無し

予想通り数値は落ちていましたが、回復の指標としてはそこまで悪くなかったようです。
課題となるのは、低負荷の回転数を上げること、それ以上に高負荷を回せるようになることです。
言い換えると、ピッチを出すことよりも、出力強化が大きなカギを握っているようです。

• 2回目

弱点である高負荷パワーをインターバル形式で実施。
走れない間に行っていた股関節の可動域トレーニングや、スクワットを活用した殿部強化などが功を成し、後半も落とさずに回せました。
走らずに差し込みや筋痙攣を起こすことがあったので、このトレーニングの負荷が高いことを実感しました。

• 3回目（初回から1ヶ月）

無酸素パワーテスト：ケガ前→830W　術後→734W　今回→900〜950W

数値上のリハビリ成果は順調、むしろケガ前より数値が向上していました。
ハイパワーの数値も向上し、7KP→179回転（前回：129）と大幅向上。
ここまで劇的に数値が向上した理由は分かりませんでしたが、走らずとも出力強化ができる可能性が見えてきました。

• 4回目

正確に無酸素パワーテストができた結果、938Wが現状の能力でした。
走れない代償として、相変わらず低負荷では回転数が伸びていません。
優先するべき能力改善は高負荷パワーであることは変わりなく、段階的に目的を変化させていくことになりそうです。

段階的に能力が元に戻っているのが分かりやすく、PowerMaxは最高のリハビリ器具でした。

できる範囲で自主練を継続

川端コーチのレッスンは1回60分、それ以外の時間は自主練習がメインとなります。
基本的にはレッスンの復習が中心となり、それ以外にも少しずつjogやスプリントトレーニングを行いました。

走りについてはフォームの崩れを引きずっているため、無理のない範囲で動きます。
スクワットが90kg挙げられた頃、5割程度の出力であればスプリント動作ができるように。
ステップを踏まないと走り出せないため、前脚（手術した右脚）に体重がかけられないのが分かります。

思い切り走りたいところではありますが、どこまでの違和感がセーフラインか分からないため、攻めきれないところでした。
一方で、少しずつ元に戻っている感覚も出てきているので、気持ちとしては前向きに捉えることができたと思います。

よりリハビリに力を入れるために

走れる可能性が高まってきた術後2ヶ月、この段階で、大きな賭けに出ました。

• 静岡陸協/静岡マスターズへの登録
• 全日本マスターズへのエントリー

間に合うか分からない状態ではありましたが、覚悟を決めるためにレースへエントリーしました。
何かアクションを起こすことで、気持ちを切り替えることにも繋がります。
順調にリハビリが進んでいる今だからこそ、攻める姿勢を作ることが大切だと思い、この決断をしました。

それと同時に、ここからリハビリの方針を大きく変えていきました。
次回のブログは、「体脂肪増加によるパフォーマンス低下/減量の作戦」について紹介します。